Как помочь себе при панических атаках?

По данным статистики, панику, хоть раз в жизни испытывали 36 – 46 % популяции.

Средний возраст начала панического расстройства 20 – 30 лет .

«Был прекрасный летний день, когда мы с подружками ехали на автобусе в торговый центр. Много общались, смеялись, обсуждали предстоящие покупки. Внезапно я почувствовала легкое головокружение, потемнение в глазах и ощущение нереальности… не придав этому особого значения, мы вышли на остановке и пошли к магазину. У входа я вновь почувствовала, как в глазах стало темнеть, возникли трудности с дыханием – меня резко охватил ужас! Симптомы только усиливались: появилась дрожь в теле, не хватало воздуха, и я не чувствовала ног… В голове крутилась только одна мысль: «Я сейчас умру…». На тот момент я и не думала, что похожее будет происходить каждый раз, как только я соберусь воспользоваться транспортом или посетить торговый центр. А через несколько месяцев даже перестало иметь значение, куда и зачем я выхожу из дома – паника охватывала меня, как только я переступала порог…»    Вероника, 25 лет

Что же такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапно начинающийся приступ физического и психологического дискомфорта, сопровождающийся ярко выраженными вегетативными симптомами (сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение…) и страхом смерти или сумасшествия. Продолжительность от 1-5 минут (кратковременные), до 30-50 минут (продолжительные). Однако ощущение тревоги после атаки может сохраняться в течение нескольких часов или дней.   В 90% случаев присоединяются вторичные страхи — страх смерти, страх катастрофы с сердцем, инфаркта, инсульта, падения, неловкой ситуации, потери самоконтроля, страх сойти с ума. Поведение при ПА различно: некоторые мечутся, кричат, зовут на помощь, стонут, выбегают на улицу, «на свежий воздух», другие лежат, боясь пошевелить рукой и ногой. Часто горстями принимают одновременно всевозможные (и прежде всего, конечно, сердечно-сосудистые) лекарства и в поисках спасения вызывают «скорую помощь».

Что делать, если у вас панические атаки и как помочь себе самостоятельно?

Разберем стратегию

Этап 1. Осознать, что у вас есть панические атаки, и определить, что их причина психологическая, исключив возможные заболевания.

  • Научиться распознавать симптомы паники на начальном этапе
  • Изучить физиологические и психологические механизмы возникновения паники

Этап 2. Определить жизненные факторы, которые могут способствовать развитию и подержанию панических атак.

  • Проанализировать и откорректировать питание, сон, режим дня, вредные привычки
  • Проанализировать отношения в семье, на работе и с окружающими, стрессовые факторы

Этап 3. Научиться работать с возникающими приступами паники.

  • Изучить техникам саморегуляции, которые способствуют снятию симптомов паники.
  • Научиться принимать эти состояния и прекратить с ними бороться и избегать.

Этап 4. Начать работать над мышлением

  • Основной причиной паники является деструктивное мышление или ошибки мышления, которые создают неврозы, стрессы и запускают симптоматику.
  • Необходимо отследить, выявить и проработать их с помощью специального дневника.

Этап 5. Применять разработанную программу на практике.

  • Начать посещать места и ситуации, которые вызывают панику, и применять в них изученные техники саморегуляции для работы с симптомами и менять деструктивное мышление на конструктивное.

Необходимо отметить, что максимально эффективный план работы с паникой, можно составить только с квалифицированным специалистом. Самолечение может привести к не желательным результатам.  


Центр психологического консультирования «Лаборатория Тревожных Расстройств»
Адрес: Россия, Самара, ул. Ново-Садовая, дом 353В
Режим работы: ПН-ВС с 09.00 до 22.00, по предварительной записи
Выезд специалиста на дом: круглосуточно
Телефон: +7 (960) 833-03-03
Почта: beztrevogi@yandex.ru
Сайт: http://zryutin.ru

Оцените материал -

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока нет голосов)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *